Phụ nữ khi mang thường xuyên bị thiếu hụt nội tiết tố. Điều này dẫn đến việc chu kỳ kinh nguyệt bị thay đổi thất thường, mệt mỏi hay suy nghĩ và lo âu hay cáu gắt thường xuyên,… Đối với phụ nữ mang thai việc nội tiết tố bị suy giảm khiến người mẹ luôn trong tâm trạng lo lắng thường xuyên dễ dàng dẫn đến việc sảy thai ngoài ý muốn. Vậy đối với các bà mẹ cần phải ăn gì để tăng nội tiết tố khi mang thai hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Nội Dung
Thịt gà giúp gia tăng nội tiết tố trong cơ thể
Như mọi người đã biết trong thịt gà có chứa rất nhiều dưỡng chất đặc biệt là vitamin B3 với tên khoa học là niacin – đây là một hợp chất dinh dưỡng trong quá trình tổng hợp các hormone giới tính.
Không chỉ tổng hợp hormone giới tính trong quá trình thụ thai vitamin B3 còn có tác dụng giảm các triệu chứng đau viêm xương khớp ở phụ nữ mang thai nhẳm cải thiện các hoạt động của các bà mẹ khi mang thai dễ dàng di chuyển hơn.
Cá hồi
Tiếp theo trong danh sách ăn gì tốt cho nội tiết tố của các bạn mẹ khi mang thai là phải kể đến cá hồi. Cá hồi là loại thực phẩm chứa nhiều chất acid béo omega-3 giúp tăng khả điều hòa trong khi sinh sản cũng như sản sinh hormone sinh dục cho cơ thể.
Cá hồi có nguồn DHA cao hơn rất nhiều trong các loại sữa dành cho bà bầu. Thịt cá hồi bao gồm các chất béo bão hòa gia tăng thành phần protein và nguồn dinh dưỡng DHS cao giúp các mẹ bầu cải thiện được tâm trạng và ổn định hơn.
Cá hồi không chỉ chưa rất nhiều nguồn DHA tốt cho cơ thể mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe bà bầu nói riêng và mọi người như: Vitamin D, vitamin B12, vitamin B, vitamin A, vitamin B6; Các nguyên tố vi chất như canxi, kali, sắt, phốt pho, kẽm, đồng, magie và nhóm axit amin như: thiamin, niacin, riboflavin, pantothenic.
Hạnh nhân
Hạnh nhân cung cấp nhiều vitamin E dồi dào. Vitamin E vừa là loại vitamin giúp chống oxy hóa còn được gọi là “vitamin sản sinh”, rất tốt cho sức khỏe sinh sản.
Cơ thể sau khi hấp thụ Vitamin E và hấp thu các loại vitamin khác tan trong chất béo đều cần thiết cho quá trình “sản xuất” hormone, cân bằng nội tiết tố. Chị em nên sử dụng hạnh nhân là một loại thực phẩm hàng ngày trong quá trình mang thai để ổn định hormone và chống lão hóa sau sinh.
Ngũ cốc nguyên hạt
Hạnh nhân không chỉ là loại thực phẩm cung cấp estrogen mà các mẹ bầu cũng nên sử dụng thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu estrogen. Đây là loại thực phẩm đẩy nhanh quá trình sản xuất hormone, cân bằng nội tiết tố.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu estrogen. Thực phẩm này thúc đẩy quá trình sản xuất hormone, cân bằng nội tiết tố. Mẹ bầu đừng bỏ qua loại thực phẩm này nhé, đặc biệt khi bị thiếu hụt estrogen hay có biểu hiện của nội tiết tố kém.
Ngoài ra, các loại ngũ cốc nguyên hạt còn giúp bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi, giúp bé thông minh và phát triển tốt.
Các sản phẩm từ sữa
Bên cạnh đấy các mẹ bầu cũng nên sử dụng thêm các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, bơ sữa,… Loại thực phẩm sữa này sử dụng thường xuyên tăng sức khỏe cho tử cung. Bên cạnh việc cân bằng nội tiết tố, những sản phẩm này rất giàu can-xi và vitamin D, có tác dụng giữ cho xương khỏe mạnh và giúp cơ thể thai phụ hấp thu can-xi tốt hơn.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về một số loại thực phẩm mà các mẹ bầu có thể ăn để tăng nội tiết tố trong khi mang thai. Các mẹ bầu hãy lựa chọn được món ăn phù hợp để cải thiện sức khỏe giúp lưu ý giữ gìn bản thân để đảm bảo bé yêu được chào đời và khỏe mạnh.
Xem thêm tại mục Xây dựng:
Những điều cần tránh khi uống sữa đậu nành
